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地中海飲食 重點1:
大量攝取蔬菜水果,每日最少要攝取400克的蔬菜或水果(新鮮、冷凍或罐裝都可)。
地中海飲食 重點2:
控制食紅肉或加工肉,改食魚肉、蔬菜和豆類,說到魚肉,真的要食多些,地中海飲食的規則裡,一星期至少要食160克魚,其中一次要選含高 Omega-3 的鮭魚或鯖魚。
地中海飲食 重點3:
用橄欖油或菜籽油代替椰子油、棕櫚油或豬油。
地中海飲食 重點4:
食用澱粉類的碳水化合物為主,當中包括:麵包、義大利麵、飯、庫斯庫斯(北非小米)或布格麥(小麥製成)等。
地中海飲食 重點5:
改用香草、迷迭香、肉桂、蔥、薑、蒜、洋蔥等天然香料代替鹽調味。
地中海飲食 重點6:
每天食乳製品,以發酵的乳製品為主,它有比較多容易吸收的優質蛋白質及活菌,可以幫助維持腸道菌的平衡,乳酪或芝士都是不錯的選擇。
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